Információk, érdekességek

Szeretne lefogyni? A siker az életmódváltásban rejlik

2026. június 20.

A fogyást eredményező diétát és mozgásterápiát (összességében életmód-változtatást) úgy célszerű megválasztani, hogy a test teljes zsírtartalmának csökkenése viszonylag folyamatos legyen és a zsírraktárakból hetente felhasznált mennyiség ne haladja meg az 1,0–1,5 kg-ot (felnőtteknél). E feltétel teljesítése nem egyszerű!

Az alapanyagcsere testtömegtől függően változik. Bizonyított, hogy egy adott testösszetételhez és testmagassághoz tartozó valamilyen szinten egyensúlyban lévő testtömeg néhány kg-mal való csökkentése az alapanyagcsere csökkenését eredményezi. Tehát már kezdetben találkozni lehet a beteg panaszával: „Lényegesen kevesebbet eszem, mint eddig, mégsem fogyok.”

Következményesen kialakuló anyagcsere-változás a fogyasztás hosszú folyamatában is bekövetkezik. Pl. 8–10 kg raktározott zsír leadása után sokkal nehezebb a heti kb. 1 kg további fogyás, mint korábban, még akkor is, ha jelentős súlyfelesleg áll még fenn, mert a szervezet próbál alkalmazkodni a kevesebb kalóriához. Nem fogyással „válaszol”, mert takarékosabban bánik az étel felhasználásával.

A testtömegcsökkentés felső határát 1,5 kg-ra becsülik hetente, ekkor a heti energiahiánynak kb. 42 000 kJ-nak (10 000 kcal) kell lennie. Napi eloszlásban ez 6300 kJ-nak (1500 kcal) felel meg. Ennél nagyobb mértékű csökkentést a szervezet nem tud büntetlenül elviselni. A fogyás sebességének leggyakoribb kontrollja a testtömeg-ellenőrzés, valamint a test zsírarányának nyomon követése.

A testtömeg csökkenése maga után vonja a test összetételének megváltozását – beleértve a folyadékterek minimális, nem a raktárzsírcsökkenés arányaival megegyező redukálódását is (a test sűrűsége nő).

A cikk a Mit (t)egyek, hogy lefogyjak? c. kiadványban jelent meg.
A könyvet a kiadó webshopján, ide kattintva tudja megrendelni.